【スケジュール】

【クラス案内】

スケジュール

Basic　
レベル１～2
基本的なポーズを行うクラス。呼吸を整え、体の主な関節をほぐしてから、易しいアサナ（ポーズ）を一つひとつ丁寧に行っていきます。全身がしっかりとほぐれるので、疲れが取れ、元気をリチャージできます。初心者の方にお勧めです。

初めてのアシュタンガ
レベル２～３
アシュタンガヨガはポーズの順番や呼吸、視点などが定められており、動作と呼吸を連動させて流れるように動いていくダイナミックなヨガです。インド古来のヨガ、アシュタンガヨガをやりたかったけど、ちょっとハードルが高そう…と思っていた方は初心者から学べるよい機会となります。

ヨガホイール(フリースタイルwithホイール）
ALLレベル

ヨガホイールは2014年にスタートしました。現代ではオフィスワークや日常の中で、前屈みになることが多く、猫背や、肩こりに悩む方が増えています。ヨガの練習をしていくことで、後屈が苦手で、なかなか深めることができない方もいると思います。ホイールを使い、ホイールの上に仰向けになり、背中や腰を伸ばしながら、体全面も開いていくことができ、安全に快適に後屈を楽しめるようになってきます。胸や肩を開くことで、気持ちも体全体の緊張も解放され、体もスッキリし、活力に溢れます。初心者の方でも無理なく受講できます。

ハタヨガ
レベル１
平日午前のクラスです。ハは太陽、タは月を意味し、バランスよく心と身体を整えます。新しい空気を身体いっぱいに吸い込み、頭の中が掃除したようにスッキリ。朝の緑を窓越しに見ながらヨガをすることで自然と元気がわいてきます。朝ヨガ習慣を身に着けましょう。妊婦さんにもお勧めのクラス。

レストラティブヨガ
レベル1.5

ヨガクッション、ブロック、ベルトなど様々は補助具を使用してヨガを行なうスペシャルなクラスです。1つ1つのポーズをじっくりと時間をかけて行う為、身体の芯部まで刺激が伝わり、今まで経験したことのない深いリラクゼーションを味わうことができます。しっかり疲労回復したいへお勧めのクラスです。

エナジーフロー
レベル2.5～
呼吸を深めながら、徐々にエネルギッシュなポーズにチャレンジしていきます。様々なポーズをトライしたい方、筋力アップしたい方、健康的なダイエットをしたい方などお勧め。たっぷりデトックス＆チャージしましょう！

ヨガボディ（柔軟up/疲労回復）
ALLレベル
参加者の柔軟性に合わせて無理なく行なうヨガクラスです。体で気になること、慢性症状を改善したい方、ヨガは柔らかい人がやるもの！と思っていた方もおススメ。疲労回復効果で翌朝すっきり。ヨガ養成コース担当講師による身体に特化した特別レッスンです。

優しいヨガ
レベル１
ポーズの形にとらわれず、今の身体に合わせてじっくりヨガポーズをホールドします。ヨガプロップス（ブロック、クッション等）の補助具を多く使用します。初心者の方、身体が硬い方にもお勧め。

アロマヨガ
レベル１

女性の身体と心に優しいアロマをクラスの中で焚きます。ヨガとアロマはとても愛称がよく相乗効果でより深く自分と向き合えます。クラスの中でセルフマッサージも行なうので、是非覚えてご自分だけでなくご家族やパートナーにも行なってみてください。疲れが取れたり、寝つきが良くなったりと良い効果が期待できます。

クラシカル・ヨガ
ALLレベル
古くから行われていたヨガのスタイルをベースに、Omkaと呼ばれる息を長く吐く呼吸法から始まり、ウォームアップ、呼吸法、前屈、後屈、側屈、ねじり、バランス、逆転とまんべんなく全身を動かすのが特徴です。関節や筋肉系に働きかけるのと同時に内臓にも働きかけ、体内に蓄積されている老廃物のデトックスを促します。各アーサナの間と最後にしっかりシャバアーサナを行うことで、身体だけでなく心の状態も整え、心身ともにリラックスしていきます。

ウォームアップヨガ　
ALLレベル
足のつま先から始まって、最後は首まで、下から上に向かいすべての関節をまんべんなくほぐしていきます。あらゆる関節が本来の”動ける”状態になるため、通常のアサナ（ポーズ）が、より効果的にできるようになります。もし関節の動きが悪いままヨガのポーズを行うと、関節が動かないのに無理にポーズをとろうとするので筋肉を痛めたりします。また日常の生活であまり動かさない細かい部分を丁寧にほぐすことで、怪我や身体の不調の予防になります。

ヨガボディ（肩の可動域）
レベル1.5～２
肩首周りをフォーカスしたプログラムです。肩まわりを解すことで血流を促し、慢性的なコリの改善をしていきます。クラスではヨガストラップを使用して、補助をしながら、様々な動きを連続して行います。肩こり、首こり、眼精疲労などお困りの方、パソコン作業が多い方、姿勢等も気になる方へお勧めのクラス。

フリースタイルヨガ
ALLレベル

オーダーメイドクラスです。当日の参加者の希望やレベルを考慮した少人数ならではのセミプライベートクラスです。

主な内容は、運動不足解消、慢性肩こり、腰痛改善、苦手ポーズの克服等の目的にも対応。男性の方は会員紹介で参加OK、ご夫婦やカップルで参加の方にもお勧めです。

きれいになるヨガ　
ALLレベル

じっくり身体を解していきます。ポーズ数は少なめですが、女性ホルモンに働きかけ女性らしさを引き出すポーズをチョイス。普段意識しない筋肉に働きかけ無理なくきれいなBodyラインを作ります。呼吸と共に細胞もイキイキと蘇り心も前向きにしてくれます。先生オリジナルのアロマ＆肩首周りのマッサージも毎回好評です。

イシュタヨガ
レベル1.5～

イシュタヨガは創始者のアラン.フィンガー氏が作ったヨガスタイルで、一人一人の個性にあったポーズ、瞑想法、呼吸法でヨガをすることに重点をおいたヨガのシステムです。ハタヨガ（バランスを作り出すヨガの身体的な修練）をベースに段階に分けて練習ができます。「アクティブ」と「リラックス」の2レベルあり。リラックスは16週を過ぎた妊婦さんも安全に参加ができます。

-5歳！姿勢改善ヨガ
ALLレベル

姿勢が悪くなる原因は、日常生活の中にあることが考えられ、そこから自分のクセになってしまい首・肩・腰痛も引き起り呼吸も浅く、見た目の老けにもつながります。

姿勢改善ヨガでは、普段の生活の中でもできたり、その時々の環境によって姿勢を変えていけるよう呼吸を整え、ヨガをしていくクラスになっています。まずは今の状態を知り、見た目の年齢を―5歳♡になるよう一緒に練習をしていきましょう！

ハタヨガ+(＋）
レベル1.5～

ハは太陽、タは月を意味し、バランスよく心と身体を整えます。このクラスではヨガの基本的な呼吸法とポーズを1つ1つ丁寧に行ない、身体を痛めやすいミスアライメントを修正。練習を続けることで力まず正しいポーズがとれる体へと導いていきます。筋力、体力がつき、普段からも疲れにくく、メタボ解消、ダイエット効果も期待できます。男性OKクラス

【その他クラス】

スケジュール

「ママ＆ベビーヨガ」　
産後２ヶ月～のママと赤ちゃん同伴クラスです。ベビーマッサージや赤ちゃんと一緒にヨガをしたり、産後の身体の為の調整ヨガを組み入れています。さらに親子のコミュニケーション能力も高めます。

【予約する】

シニアヨガ（現在は開催しておりません）
概ね60歳以上を対象とした優しいヨガクラスです。様々な補助具を使用して、身体に負担の無いよう行ないます。ヨガが初めてで何か始めようと思っているシニアの方お勧めです。

明日のゴルフの為のヨガ（不定期）
ゴルフラウンド前に身体を整える、ヨガ＆ピラティスプログラムです。
肩まわり、股関節の可動域、体軸の安定、メンタルなどコンディションを整えて頂き、近日のラウンドの備えて頂きます。怪我や腰痛が酷い方などはご遠慮いただくか、講師にご相談ください。

●男性のご参加について
男性の方はリチュ会員様又は講師のご紹介のみに限らせていただきます。
スケジュールから【男性OK】クラスで参加ができます。

インストラクター

Naoko

学生時代、友人に誘われたのをきっかけにヨガを始める。
以後、社会人になってからも国内外の様々な場所でヨガを続ける機会に恵まれ、次第にじっくり学びたいと思った時に、Nirmal Raj Gyawali師に出会う。ヨガとアーユルヴェーダの教えを心身の健康に活かす実践的なティーチャートレーニングコースを通じて、仕事に追われ、身も心も固く重だるい毎日が少しずつクリアになっていくことを感じるようになる。
アーユルヴェーダトリートメントやヨギックマッサージの指導も受け、ヨガとの併用による効果が高いことを実感。
ヨガとアーユルヴェーダの教えを日々の生活に取り入れ活動中。

認定・資格
● Nirmal yoga認定インストラクター
● Nirmal Yoga認定アーユルヴェーダ集中コース修了
● UTLシニアヨガ指導者養成コース修了

Akemi

ヨガは体を使ってアプローチしますが、実は心の持ち方までも訓練しています。
私のレッスンではポーズの時にいつも体感を目を閉じて感じることを促しますが、体の動きや体の内側での感覚を感じること、それは自分に起こっている事を普段から客観的に正しく見ることに繋がります。
「心の動きを静めて自分を客観的に見る」静かな時間をご一緒に共有出来たら嬉しいです。

認定・資格
● インド中央政府公認VYASAヴィヴェーカナンダヨーガ研究財団ヨーガ教師、ヨーガ療法士
●日本マタニティヨーガ協会　マタニティ・ヨーガ指導者ベーシックコース修了
● 本山式経絡体操法集中セミナー修了
● トータルボディケアビギナーコース修了
● 気血循環療法・基本手技（整体基礎コース）修了
● ジュニア野菜ソムリエ

Yayoi

2006年、運動不足解消目的でヨガを始める。
2006年夏、宿坊でのワークショップでニーマルヨガを体験。
当時ヨガ＝アサナと思っていたが、アサナはヨガのほんの一部であると知り、ヨガについてもっと知りたいという思いから、ニーマルヨガのティーチャートレーニングを受講。2009年4月ティーチャートレーニングを修了し、インストラクターとなる。
毎年行なわれるミッドタウンのパークヨガや江ノ島サンセットヨガなど、数々のイベントにアシスタントとして参加している。
　

認定・資格
Nirmal yoga認定インストラクター

Miwako

ヨガを始めたきっかけは…痩せたいというごくフツーの理由でした。
JIVAMUKTI YOGA に出会い、マヒロ先生に教えて頂くようになり、ヨガの深さを知り、もっと深く学びたいとマヒロ先生からTTを受けました。
身体を動かしながら、呼吸しながら、自分と皆、自然、この世にある全てのモノと繋がり一体になる事を感じれる…YOGAに出会って、私の日常生活が変わりました。
沢山の雑音の中、心が揺れたりする事もあります。
そんな時は呼吸して身体を動かしながら、真の自分と繋がり、いらないものを出してしまいましょう。
クラスでは、笑顔で楽しくYOGAをしていきます。
と同時に無理せず、自分に優しく、時に強く…何事もバランスを大切に。エイジレスに内側から美しく…☆

認定・資格
●Nirvana Yoga Studio RYT200修了（全米ヨガアライアンス認定200時間ヨガ指導者コース）

Tomomi

10代でチアダンスを始め、ワールドカップのオープニングセレモニーに出演。高校卒業後ストリートダンスに移行。ダンスの練習中に怪我をしリハビリでヨガを始める。
踊ることが出来なくなりリハビリも上手くいかない焦りと苛立ちから、なかなか怪我をした自分を認めてあげることが出来なかったが、ヨガがそんな感情を落ち着かせ、ニュートラルな自分に戻してくれた。
そしてどんな自分も受けとめ認めてあげることを教えてくれた。
怪我から復帰後、その体験を多くの人に伝えたいと思いホットヨガインストラクターとして活動し始める。
アロマテラピー、メディカルハーブも学びはじめる。
作られた環境ではなく、自然の法則に従ったもっと自然でシンプルなヨガをしたいと思い始めた頃、Nirmal Raj Gyawali師と出会う。
本物のヨガ、アーユルヴェーダを学びたいと思い2013年ネパールにてニーマルヨガティーチャートレーニング200時間を修了。
現在もダンサーとして舞台、ショーに出演しながら、ダンスインストラクター、ヨガインストラクターとして活動中。

認定・資格
• 全米ヨガアライアンス•ニーマルヨガ200時間修了(ネパール)
• インド中央政府公認ヨーガインストラクター
• YOGA.ED公認キッズヨガインストラクター
• AEAJアロマテラピー1級資格取得
• JAMHAメディカルハーブ資格取得

ひぃろ

国際協力NGOスタッフ、ホームヘルパーを経てヨガと出会い、様々なスタイルのヨガを学ぶ。
バンコク(タイ)で約2年半ヨガインストラクター兼任スタジオマネージャーを勤めた後帰国。
現在は都内各所で幅広いジャンルのクラスを担当し、年に数回ピースボート職員として、船内でのレクレーションの為のヨガクラスを担当。海外の停泊地でもヨガクラスを開催。
その他、タイ古式マッサージ等、セラピストとしても活動しているため、解剖学にも詳しい。
2016年より海外リトリート【バリ】や講師養成講座なども担当予定。

認定・資格
• SiamHealthCultureCenter（SHCC）TotalThaimassage & RusieDutton
• SOSIN Co.,LTD AyurvedaTherapy
• YoggyInstitute BasicTraining

ayako

2012年、熊野で行われたヨガリトリートに参加し、ニーマルヨガを初体験。今まで受けたどのヨガとも違う、終わったあとの気持ちよさに感動しティーチャートレーニングを受講。
2013年、ティーチャートレーニングを修了。本格的にヨガとアーユルヴェーダを学んだことで、身体、考え方、生活習慣が大きく変わった。
このように身体、心、考えに変化を与え、人生をよりよいものにしてくれるヨガをまわりの人と共有したいと思い、プライベートヨガ、職場の同僚とのヨガ部、企業ヨガなどでインストラクターとして活動を開始。
また、ストレスが原因で数年間患ったPMSをヨガによって解消した経験から、環境や年齢によってゆらぎやすくもある女性の身体・機能とうまくつきあっていく方法を、ヨガを通じて伝えていきたいと考えている。

認定・資格
• Nirmal yoga認定インストラクター
• ジャニス・クレアフィールドマタニティヨガTT修了
• Yoga Maala妊娠体力アップヨガ講師講座修了

堀川ゆき

理学療法士・ヨガインストラクター・健康マネジメント修士(慶應義塾大学大学院卒業)
2004年劇団青年座研究所を卒業後、テレビ朝日番組レポーターとして活躍。
2006年単身ニューヨークに渡り、Michael Gilbert、Debellis Nixa、Horowitz Carlの指導のもと約半年かけて、ニューヨークヨガスタジオ200時間Teacher Training Courseを終了し、全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクターの資格を取得する。
ニューヨーク中のヨガスタジオを訪れ、約200コマの様々なヨガクラスを受講してまわり、ニューヨークのヨガスタイルに深く影響を受ける。
その他ヨガの聖地インドのリシケシのヨガニケタンアシュラムや、スウェーデン、ドイツ、デンマーク、タイなど各国を旅して現地のヨガを経験する。
帰国後ヨガインストラクターとして活動開始。
2010年より高級会員制フィットネスクラブウラクアオヤマでパーソナルレッスンを担当する。
2011年自身主宰の完全紹介制のスタジオを都内にOPENする。
慶應大学大学院医学研究科博士課程に在学中。

認定・資格
• 理学療法士
• 全米ヨガアライアンス200 （ニューヨークヨガスタジオTeacher Training終了）　　　
　• NESTA-PET（全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会）
• 特殊小型船舶免許

ヨッシー

年齢と共に変化していく体。
体質改善を目指して始めたヨガ。
体はもちろん、心にも働きかけるヨガの素晴らしさに魅了され、その喜びを多くの方に伝えたいという思いから2013年より指導者を目指す。
自分にあるものと"今"を大切にする。体と心の両方を整えられるところがヨガの魅力だと思います。
健やかな毎日のお手伝いができますように。皆様とヨガを一緒にできることを楽しみにスタジオでお待ちしております。

認定・資格
• studio yoggy ベーシック・トレーニングコース終了
• studio yoggy ヨガアナトミー・インテンシヴコース
• studio yoggy ティーチャー・トレーニングコース修了
• studio yoggy メディテーション・ベーシックコース修了
• studio yoggy ティーチャー・スキルアップ・トレーニングコース修了

まみ

2007年都内でヨガの指導を開始したころ妊娠、同年10月娘が誕生しました。
　娘が生まれた瞬間から一つの命の大切さを感じました。責任の重さ、ホルモンバランスの変化からか、涙もろくなったりしました。
妊娠中から出産のことは勉強していたつもりでしたが自分でも驚きました。
産後3ヶ月の時、ヨガ指導を再開。2008年秋ベビーヨガインストラクター資格を取得。
そこで日本古来の育児法や、ベビーマッサージ、食事法など学び、その素晴らしさに感動。習得した知識をすぐ娘に実践したところ、子供が熱を出すことも減り、弱かった鼻や喉が少しずつ強くなっていきました。
今日まで「産後ヨガ」の担当をし、のべ900組以上の親子とヨガを共にしてきました。
子育てをしながら働く中で、ヨガは子育てにも役立ち、特にヨガの八支則は私にとって「子育ての教科書」のようなもの。
情報に流されることなく子供と向き合うことができます。
YOGAと娘を結びつけてくれたことに、そして支えてくれている夫に感謝する毎日です。

認定・資格
• インテグラルヨーガヒートヨーガインストラクター
•ベビーヨガアソシエイト　ベビーヨガセラピー養成修了
•ベビーヨガインストラクター養成修了
•Yoga Ed キッズヨガ pre-K （3～6歳）インストラクター
•スタジオヨギー　マタニティインストラクター　産前養成修了

Kanae（かなえ）

文芸編集者として忙しく働いていた20代前半のとき、運動不足解消の目的でヨガをはじめました。昔から身体を動かすことは好きで、水泳、テニス、ソフトボール、スノーボード、ダイビング、カヤックなどさまざまなスポーツを楽しんできましたが、単なるボディワークとは違うヨガの気持ちよさに衝撃をうけ、以来ずっと探求を続けています。
年子の出産や一時的な地方移住など、ライフステージの波に対応することにも、ヨガがおおいに役立ちました。ヨガは一生もの、と実感する日々です。
ライターとして、医学や健康、ヨガ関連の取材・執筆もおこない、知識を深めています。

一人ひとり性格が違うように、私たちの身体も、骨格や筋肉のつき方が一人ひとり違います。
皆さまの個性を大切にしながら、無理なく安全に心身のバランスを整えられるようなクラスを目指しています。

認定・資格
• 全米ヨガアライアンスイシュタヨガ認定インストラクター(RYT200)
• ヨギー・インスティテュート　ベーシックトレーニングコース修了
• イシュタヨガ認定レストラティブインストラクター
• シニア向け「チェアヨガ」認定インストラクター
• イシュタヨガ認定マタニティーヨガインストラクター

masako

月、星、空、海、植物、幼少の頃から自然のものに触れ合うことが好きで、騒がしかったり、人工的に作られたものが苦手でした。
会社員を続けていくとどうしても接していかなくてはいけない苦手な環境も、
ヨガをすることで自然の中にいるような深い呼吸や穏やかな心を持つことが出来るようになり、
どこにいても自分が好きな感覚は大切に出来ることを知りました。
人と比べるのではなく、自分が心地よく感じる感覚をいつも大切にしています。

認定・資格
• 全米ヨガアライアンスＲＹＴ200　ヨガインストラクター養成コース終了
• PranaFlowRLIVING　AYURVEDA　TEACHER　TRAINING　終了
• 骨盤調整ヨガインストラクター養成講座終了
• 経絡ヨガインストラクター養成講座修了
• YARDヨガホイール・インストラクター養成講座修了

JUNKO

ダンスのための身体づくりとしてyogaを始める。
続ける程に無駄な力が抜け、心も身体も柔軟にそして強くなっていることに気づく。
そんなyogaの魅力にはまり指導者養成を経てインストラクターへ。
アシュタンガヨガを主に練習しながら、都内スタジオでヴィンヤサクラス等を担当中。

練習を継続することで様々な変化や新しい気づきを実感できます。
そのために無理なく怪我をしない動き方をわかりやすくお伝えできるクラスを心がけています。
yogaでリラックス＆リフレッシュして楽しく毎日を過ごしましょう！

認定・資格
• 全米ヨガアライアンス　RYT200　修了（UTL　2011年）
• リストラティブヨガ指導者養成コース修了（UTL　2012年）
• ケンハラクマ　アシュタンガヨガプライマリーシリーズ指導者養成修了（IYC 2012年）
• Yin&Yang yogaトレーニング修了（UTL　2013年）

入会金	5000円	入会時。体験日に入会手続きをすると無料
マンスリー（月額クレジット引落し）
フリータイム	13,200円	1日1回　予約が空いていたら２回までOK。学生は「学割11,000円」です。申込には学生証が必要。	＠440 30日計算
ナイトタイム	11,000円	平日18時以降のレッスン1日1回空いていたら2回までOK	＠688 16日計算
デイタイム	8,800円	平日朝～16時までのレッスン1日1回　空いていたら2回までOK	＠550 16日計算
マンスリー４	8,800円	月に4回。（前月分４回まで翌月繰越OK）	＠2200
回数券　（現金払い）
4回券	10200円	2ヶ月間繰越はなし	＠2550
60歳以上シニア5回券	10200円	3ケ月間繰越はなし	＠2040
1回券	3300円	当日のみ非会員の場合　1回　4,000円ママ＆ベビー（産後ヨガ）は1回2100円	-

御茶ノ水・神田の少人数制ヨガスタジオYogastudioリチュ

お問合せ　070-7793-1100

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