【キャンペーン情報】

①キャンペーン

1レッスン1000円（税込）

その他、準備中です。

②お友達紹介特典

お友達が1ヶ月受け放題チケットを購入して頂きますと、紹介者には次回チケット購入時に使用できる

10％OFFクーポンをプレゼントします。

【オンライン　料金表】

入会金	なし
クレジットカード決済
1回券	1000円	メンバー登録なしでも参加できます。7日先までの予約ができます。	1回のみ
1ヶ月フリー	4500円	全日1ヶ月間受け放題のチケットです。スタート日はチケット購入日から1ヶ月です。30日先までご予約可能です。	1ヶ月
Re1ヶ月フリー	4000円	1ヶ月フリーをリピート購入いただいた方のお得なチケット。前チケット終了後1ヶ月以内に継続して頂いた方。30日先までご予約可能です。	1ヶ月
30分ヨガ 4回券	2000円	30分ヨガ専用チケット。4レッスン受講できます。3月末販売終了	2ヶ月
御茶ノ水スタジオでのレッスン料金
1回券	3300円	スタジオでのグループレッスン	当日
4回券	10,200円	チケット繰越はございません。期間内にご利用ください。	2ヶ月
各種マンスリー	8800円～	料金詳細はこちら　月定額制のマンスリー会員

※全て税込価格

＿チケット購入から参加までの流れ＿

★1回づつ単発レッスン希望の方は「1回づつの参加はこちら」をクリックしてお申込みください。（レッスン1時間前まで）

★お得なチケット購入希望者は①お名前②希望チケット③リチュ会員か否か　を明記の上メール送信してください。

info.yogarcu@gmail.com

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クレジットカード決済フォームが届きますので決済を進めてください。

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完了すると、

会員専用Web予約をご案内しますので、登録後お好きなクラスをご予約ください。

レッスン開始5分前にはご使用になる端末でZOOMを起動しレッスンを始める準備をしてください。

予約時メールに記載のID,パスワードを入力してクラスにご参加ください。

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【スケジュール】

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会員規約

【クラス案内】

スケジュール

ベーシックヨガ
レベル１～2
基本的なポーズを行うクラス。呼吸を整え、体の主な関節をほぐしてから、易しいアサナ（ポーズ）を一つひとつ丁寧に行っていきます。全身がしっかりとほぐれるので、疲れが取れ、元気をリチャージできます。初心者の方にお勧めです。

リラックスヨガ
ALLレベル

夜のリラックスクラス。ほぐしを中心に身体の緊張・むくみ、お疲れをとり、質の良い睡眠をうながします。アンチエイジング効果も◎。

ヨガボディ（筋膜リリース）
ALLレベル
参加者の柔軟性に合わせて無理なく行なうヨガクラスです。筋肉を覆っている筋膜は運動不足や加齢により、硬くなります。すると硬く重たいボディースーツを着ているのと同じことに。慢性症状を改善したい方、ヨガは柔らかい人がやるもの！と思っていた方もおススメ。疲労回復効果で翌朝すっきり。身体に特化した特別レッスンです。

優しいヨガ
レベル１
ポーズの形にとらわれず、今の身体に合わせてじっくりヨガポーズをホールドします。ヨガプロップス（ブロック、クッション等）の補助具を多く使用します。初心者の方、身体が硬い方にもお勧め。

アロマヨガ
レベル１

女性の身体と心に優しいアロマをクラスの中で焚きます。ヨガとアロマはとても愛称がよく相乗効果でより深く自分と向き合えます。クラスの中でセルフマッサージも行なうので、是非覚えてご自分だけでなくご家族やパートナーにも行なってみてください。疲れが取れたり、寝つきが良くなったりと良い効果が期待できます。

クラシカル・ヨガ
ALLレベル
古くから行われていたヨガのスタイルをベースに、Omkaと呼ばれる息を長く吐く呼吸法から始まり、ウォームアップ、呼吸法、前屈、後屈、側屈、ねじり、バランス、逆転とまんべんなく全身を動かすのが特徴です。関節や筋肉系に働きかけるのと同時に内臓にも働きかけ、体内に蓄積されている老廃物のデトックスを促します。各アーサナの間と最後にしっかりシャバアーサナを行うことで、身体だけでなく心の状態も整え、心身ともにリラックスしていきます。

30分リフレッシュ
ALLレベル

短時間でリフレッシュを目的としたショートクラス。産前産後の方、在宅勤務中の方など、時間がとれない方へもお勧め。2021年3月末終了

きれいになるヨガ　
ALLレベル

じっくり身体を解していきます。ポーズ数は少なめですが、女性ホルモンに働きかけ女性らしさを引き出すポーズをチョイス。普段意識しない筋肉に働きかけ無理なくきれいなBodyラインを作ります。呼吸と共に細胞もイキイキと蘇り心も前向きにしてくれます。

初めてピラティス
レベル1

ピラティスが初めての方から基本エクササイズを練習したい方へお勧めのクラス。背骨のアライメントを正すため、ニュートラルポジションを体得できるように行います。

30分おやすみヨガ
ALLレベル

程よく身体を解し巡り良く、お休み前の体温調節をしてお休みスイッチON。睡眠を促す30分間のショートクラス。2021年3月末終了

足を整えるヨガ　
ALLレベル

足裏足指ふくらはぎ、股関節、体幹と。足裏と骨格、骨にフォーカス。ほぐしやツボ押し等、足裏から全身のバランスを整えます。いくつになっても自分の足であるけるように、転倒防止プログラムです。今から足腰を鍛えましょう。ゴルフボールまたはタオルをご用意ください。

骨盤矯正ヒップUP　

ALLレベル

骨盤周りにフォーカスしたエクササイズです。骨盤周りの筋力の引き連れ、歪みを整えます。お尻、太もも、コアを強化しますので、女性らしい健康的な丸いヒップを作ります。

美コアwithホイール

ALLレベル

ヨガホイール（補助具）をお持ちの方がご参加いただけます。緊張をほぐし、ホイールで補助をしながら強くしなやかな体幹「コア」を作るトレーニングです。

陰ヨガ
ALLレベル

体の深い組織をターゲットにひとつのポーズを長い時間キープするヨガ。体の柔軟性や可動域UPだけでなく、心に働きかける瞑想的なヨガで深いリラックス効果が得られます。

【その他クラス】

スケジュール

マタニティ・産後の方　
マタニティ(産前）の方のクラスはお休みしております。産後2ヶ月以降の方はALLまたはレベル１、30分ヨガをお勧めします。赤ちゃん向けプログラムはございません。

シニア向けヨガ【特に設けておりません）
ご高齢者と参加される方はご相談ください。

明日のゴルフの為のヨガ（不定期）
ゴルフラウンド前に身体を整える、ヨガ＆ピラティスプログラムです。
肩まわり、股関節の可動域、体軸の安定、メンタルなどコンディションを整えて頂き、近日のラウンドの備えて頂きます。怪我や腰痛が酷い方などはご遠慮いただくか、講師にご相談ください。

●スタジオの男性のご参加について
オンラインご参加いただけます。スタジオレッスンは会員様のご紹介のみとさせて頂いております。

インストラクター

Naoko

学生時代、友人に誘われたのをきっかけにヨガを始める。
以後、社会人になってからも国内外の様々な場所でヨガを続ける機会に恵まれ、次第にじっくり学びたいと思った時に、Nirmal Raj Gyawali師に出会う。ヨガとアーユルヴェーダの教えを心身の健康に活かす実践的なティーチャートレーニングコースを通じて、仕事に追われ、身も心も固く重だるい毎日が少しずつクリアになっていくことを感じるようになる。
アーユルヴェーダトリートメントやヨギックマッサージの指導も受け、ヨガとの併用による効果が高いことを実感。
ヨガとアーユルヴェーダの教えを日々の生活に取り入れ活動中。

認定・資格
● Nirmal yoga認定インストラクター
● Nirmal Yoga認定アーユルヴェーダ集中コース修了
● UTLシニアヨガ指導者養成コース修了

Yayoi

2006年、運動不足解消目的でヨガを始める。
2006年夏、宿坊でのワークショップでニーマルヨガを体験。
当時ヨガ＝アサナと思っていたが、アサナはヨガのほんの一部であると知り、ヨガについてもっと知りたいという思いから、ニーマルヨガのティーチャートレーニングを受講。2009年4月ティーチャートレーニングを修了し、インストラクターとなる。
毎年行なわれるミッドタウンのパークヨガや江ノ島サンセットヨガなど、数々のイベントにアシスタントとして参加している。
　

認定・資格
Nirmal yoga認定インストラクター

Miwako

ヨガを始めたきっかけは…痩せたいというごくフツーの理由でした。
JIVAMUKTI YOGA に出会い、マヒロ先生に教えて頂くようになり、ヨガの深さを知り、もっと深く学びたいとマヒロ先生からTTを受けました。
身体を動かしながら、呼吸しながら、自分と皆、自然、この世にある全てのモノと繋がり一体になる事を感じれる…YOGAに出会って、私の日常生活が変わりました。
沢山の雑音の中、心が揺れたりする事もあります。
そんな時は呼吸して身体を動かしながら、真の自分と繋がり、いらないものを出してしまいましょう。
クラスでは、笑顔で楽しくYOGAをしていきます。
と同時に無理せず、自分に優しく、時に強く…何事もバランスを大切に。エイジレスに内側から美しく…☆

認定・資格
●Nirvana Yoga Studio RYT200修了（全米ヨガアライアンス認定200時間ヨガ指導者コース）

Tomomi

10代でチアダンスを始め、ワールドカップのオープニングセレモニーに出演。高校卒業後ストリートダンスに移行。ダンスの練習中に怪我をしリハビリでヨガを始める。
踊ることが出来なくなりリハビリも上手くいかない焦りと苛立ちから、なかなか怪我をした自分を認めてあげることが出来なかったが、ヨガがそんな感情を落ち着かせ、ニュートラルな自分に戻してくれた。
そしてどんな自分も受けとめ認めてあげることを教えてくれた。
怪我から復帰後、その体験を多くの人に伝えたいと思いホットヨガインストラクターとして活動し始める。
アロマテラピー、メディカルハーブも学びはじめる。
作られた環境ではなく、自然の法則に従ったもっと自然でシンプルなヨガをしたいと思い始めた頃、Nirmal Raj Gyawali師と出会う。
本物のヨガ、アーユルヴェーダを学びたいと思い2013年ネパールにてニーマルヨガティーチャートレーニング200時間を修了。
現在もダンサーとして舞台、ショーに出演しながら、ダンスインストラクター、ヨガインストラクターとして活動中。

認定・資格
• 全米ヨガアライアンス•ニーマルヨガ200時間修了(ネパール)
• インド中央政府公認ヨーガインストラクター
• YOGA.ED公認キッズヨガインストラクター
• AEAJアロマテラピー1級資格取得
• JAMHAメディカルハーブ資格取得

ひぃろ

国際協力NGOスタッフ、ホームヘルパーを経てヨガと出会い、様々なスタイルのヨガを学ぶ。
バンコク(タイ)で約2年半ヨガインストラクター兼任スタジオマネージャーを勤めた後帰国。
現在は都内各所で幅広いジャンルのクラスを担当し、年に数回ピースボート職員として、船内でのレクレーションの為のヨガクラスを担当。海外の停泊地でもヨガクラスを開催。
その他、タイ古式マッサージ等、セラピストとしても活動しているため、解剖学にも詳しい。
2016年より海外リトリート【バリ】や講師養成講座なども担当予定。

認定・資格
• SiamHealthCultureCenter（SHCC）TotalThaimassage & RusieDutton
• SOSIN Co.,LTD AyurvedaTherapy
• YoggyInstitute BasicTraining

堀川ゆき

理学療法士・ヨガインストラクター・健康マネジメント修士(慶應義塾大学大学院卒業)
2004年劇団青年座研究所を卒業後、テレビ朝日番組レポーターとして活躍。
2006年単身ニューヨークに渡り、Michael Gilbert、Debellis Nixa、Horowitz Carlの指導のもと約半年かけて、ニューヨークヨガスタジオ200時間Teacher Training Courseを終了し、全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクターの資格を取得する。
ニューヨーク中のヨガスタジオを訪れ、約200コマの様々なヨガクラスを受講してまわり、ニューヨークのヨガスタイルに深く影響を受ける。
その他ヨガの聖地インドのリシケシのヨガニケタンアシュラムや、スウェーデン、ドイツ、デンマーク、タイなど各国を旅して現地のヨガを経験する。
帰国後ヨガインストラクターとして活動開始。
2010年より高級会員制フィットネスクラブウラクアオヤマでパーソナルレッスンを担当する。
2011年自身主宰の完全紹介制のスタジオを都内にOPENする。
慶應大学大学院医学研究科博士課程に在学中。

認定・資格
• 理学療法士
• 全米ヨガアライアンス200 （ニューヨークヨガスタジオTeacher Training終了）　　　
　• NESTA-PET（全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会）
• 特殊小型船舶免許

masako

月、星、空、海、植物、幼少の頃から自然のものに触れ合うことが好きで、騒がしかったり、人工的に作られたものが苦手でした。
会社員を続けていくとどうしても接していかなくてはいけない苦手な環境も、
ヨガをすることで自然の中にいるような深い呼吸や穏やかな心を持つことが出来るようになり、
どこにいても自分が好きな感覚は大切に出来ることを知りました。
人と比べるのではなく、自分が心地よく感じる感覚をいつも大切にしています。

認定・資格
• 全米ヨガアライアンスＲＹＴ200　ヨガインストラクター養成コース終了
• PranaFlowRLIVING　AYURVEDA　TEACHER　TRAINING　終了
• 骨盤調整ヨガインストラクター養成講座終了
• 経絡ヨガインストラクター養成講座修了
• YARDヨガホイール・インストラクター養成講座修了

ジヒ

いくつになっても身体は進化し続けます！
私は、ダイエットと体の柔軟性アップの為にヨガとピラティスを始めました。
体重 Before 65kg→ 現在 48kg
ウェアのサイズ Before XL→ 現在 S
運動も食事も毎日コツコツした積み重ねがカラダを根本から変化させてくれます。

【カラダは一日にしてならず】

◆ヨガとピラティスについて
ヨガ【静】
ヨガはポーズをとり静止した状態で、深い呼吸を続け、身体（内側）への意識を高めます。
ピラティス【動】
ピラティスでは、1つのエクササイズの中で、動きと呼吸を連動させ、動き続けることで、コアへの意識を高めていきます。
ピラティスのエクササイズは元々負傷兵のリハビリ目的で身体の負担にならない様に短い時間でも効果が出るように作られています。その為、仕事が忙しい人でも始めやすく、効果も期待できます。
10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わるLet’s Do Pilates!

認定・資格
•日本語教師養成講座420時間コース修了
•国際ホリスティックセラピー協会認定 YOGA ＆ Pilates Instructor
•全米ヨガアライアンス200取得
•ニューヨークパワーピラティス®︎
•ビギナー・インターミディエイト・アドバンスピラティス指導資格取得
•シニアピラティスインストラクター
•ADIDAS KICK BOXIING®TRAINER
•パーソナルストレッチトレーナー>

Mari

体型維持と肩こり解消のためにヨガを始めました。
年齢を重ねても、年齢を重ねても自分の足で歩けるように暮らしてもらいたいと思い現在は歩行学を学びながら、リハビリテーションでも働いています。
ヨガを始める前は、体が硬くポーズをとるのが難しく感じていましたが、少しずつ自分のペースで進めていくことで心に余裕ができたり、呼吸も深まり、体も柔らかくなり苦痛がなくなりました。ヨガは難しいポーズをしなくても体をほぐす方法はたくさんあります。一緒に楽しく動かして行きましょう。

認定・資格
•全米ヨガアライアンス200取得
•JCCAヒメトレ普及員認定
•一般社団法人日本ウォーキングスペシャリスト協会認定ウォーキングスペシャリスト

御茶ノ水リチュ・オンラインスタジオ

お問合せ　info@yoga-rcu.com

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